【養生•食譜分享】養生芝麻料理 |
本文摘錄自一起愛台灣/好文分享/愛上料理全攻略/養生食譜大公開 健康營養的養生芝麻料理,與您分享 |
現代人飲食日益精緻,平均每日攝取的鈣約400mg,並不足以維持 日常健康所需的鈣600mg,平常雖無自覺之症狀,但長久下來對 生理機能及骨骼系統的維持,卻有著深遠的影響。 雖然現代人飲食種類多元,但老年人仍普遍有鈣質攝取不足的情況, 以下為兩道高鈣食譜,民眾可仿照製作,當作鈣質補充來源。 【芝麻美食料理】芝麻黑磚豆腐(四人份)
材料:傳統豆腐230克、吉利丁粉4克、黑芝麻粉15克。 作法: •先用果汁機將豆腐打成泥,加入黑芝麻粉攪拌均勻, 以小火煮熱且加入吉利丁粉攪拌至稠狀,最後將芝麻豆腐泥 到入模型中,冰藏至形狀固定後即可沾醬食用。 •沾醬:取黑糖45克,以熱水化開後,加入芝麻醬調勻即可。 •營養分析:傳統豆腐和黑芝麻都是高鈣食物,平均每1人份的 •芝麻黑磚豆腐可補充181.8毫克鈣質。
【芝麻美食料理】黑芝麻奶酪雞
材料 ;黑芝麻10g、雞胸肉60g、洋蔥30g、 鮮乳50g、乳酪30g、油5g 調味料:糖3g、醬油3g、米酒3g 做法: 1.黑芝麻用乾鍋慢火炒香備用。 2.雞胸肉切成兩公分見方,以調味料拌勻醃約20分鐘,煎熟備用。 3.起鍋以慢火將洋蔥炒香。 4.再加入奶水、乳酪煮成稠狀,倒入雞胸肉拌勻,撒上黑芝麻即可。 營養分析: 1.黑芝麻、鮮奶、乳酪為此道菜為鈣質的來源。 2.選用魚類、海鮮和雞肉等白肉作為食材,可減可以比 用豬肉、牛、羊肉之類的紅肉攝取到的脂肪少一些。
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